La question « quel coté dormir enceinte » revient souvent, surtout lorsque le ventre devient plus volumineux. D’après les recommandations du NHS, la position la plus sûre pour s’endormir pendant la grossesse est sur le côté, à gauche comme à droite. L’objectif est surtout de trouver une position confortable et de l’adopter au moment de s’endormir.
Quel côté choisir pour dormir enceinte ?
Il n’est pas nécessaire de dormir exclusivement sur le côté gauche. Le côté droit convient également. La recommandation porte sur le fait de s’endormir sur le côté, en particulier après 28 semaines de grossesse.
La position latérale peut être adaptée avec des coussins afin de soutenir le ventre, le dos ou les jambes. Le confort varie selon la morphologie, le stade de la grossesse et les éventuelles gênes ressenties.
Pourquoi éviter de s’endormir sur le dos en fin de grossesse ?
Après 28 semaines, les informations du NHS indiquent que s’endormir sur le dos est associé à un risque plus élevé de mort fœtale in utero. Cette association pourrait être liée à la circulation du sang et de l’oxygène vers le bébé. Ces informations concernent la position au moment de l’endormissement, et non la nécessité de rester immobile toute la nuit.
Si vous vous réveillez sur le dos, il n’y a pas lieu de paniquer. Retournez-vous simplement sur le côté et rendormez-vous dans cette position. Il est normal de changer de position pendant son sommeil.
Comment améliorer le confort sur le côté ?
Utiliser des coussins de soutien
- Placez un coussin sous le ventre si son poids crée une gêne.
- Glissez un coussin entre les genoux pour améliorer le confort des jambes.
- Ajoutez un soutien dans le dos si cela vous aide à rester naturellement sur le côté.
Ces aménagements sont des astuces de confort, pas une obligation. Une installation simple et stable est préférable à une accumulation de coussins qui gênerait les mouvements.
Adapter progressivement ses habitudes
Si vous avez l’habitude de dormir sur le dos ou sur le ventre, essayez de vous placer sur le côté avant de vous endormir. Lorsque le ventre s’arrondit, certaines positions deviennent spontanément moins agréables. Il n’est pas nécessaire de réussir à changer ses habitudes en une seule nuit.
Conseils généraux pour mieux dormir enceinte
La grossesse peut rendre le sommeil plus difficile, notamment en raison de l’inconfort lié au ventre ou des réveils nocturnes. Pour favoriser l’endormissement, les conseils généraux de l’Assurance Maladie comprennent notamment :
- conserver des horaires de sommeil aussi réguliers que possible ;
- limiter les écrans et les notifications avant le coucher ;
- privilégier une activité calme en fin de journée ;
- éviter les boissons contenant de la caféine le soir ;
- échanger avec un professionnel de santé si les difficultés de sommeil deviennent préoccupantes.
Ces conseils sont généraux. Pendant la grossesse, toute activité ou adaptation doit rester compatible avec votre état de santé et les recommandations reçues dans le cadre de votre suivi.
Quand demander un avis professionnel ?
Parlez de vos difficultés de sommeil à votre sage-femme, votre médecin ou l’équipe qui suit votre grossesse si elles persistent, vous épuisent ou s’accompagnent d’une gêne inhabituelle. Ces professionnels pourront vous répondre en tenant compte de votre situation personnelle.
En cas de problème urgent ou de symptôme inquiétant, contactez sans attendre les services de santé appropriés. Cet article fournit uniquement des informations générales sur la grossesse et le sommeil : il ne permet pas de poser un diagnostic et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
Sources
À retenir : ce contenu est informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. Les conditions d’aide et les démarches dépendent de chaque situation.